3 effectieve oefeningen voor ronde, strakke & sterke billen

Onmisbare oefeningen om de billen rond, strak en sterk te krijgen.

Single leg deadlift (landmine/pivot), Hip thrusters, Cable pull throughs. De squat is in de laatste jaren onterecht "DE" oefening geworden om te doen voor de billen. Nu is de squat een hele goede oefening en onmisbaar in veel programma's. Maar als je echt de billen wilt aanpakken zijn deze oefeningen een stuk effectiever. De squat en varianten hiervan zijn daarentegen weer effectiever voor de bovenbenen (quads).

Deze oefeningen zijn niet alleen voor de dames (of heren) die een goed gevormde kont willen. Het is namelijk ook onmisbaar voor atleten waarbij "heupactie" enorm belangrijk is. Dan moet je denken aan judoka's, voetballers, hockeyers, MMA vechters en zo kan ik nog wel een tijdje doorgaan, maar jullie snappen mijn punt! 

Nu zijn er natuurlijk nog veel meer effectieve oefeningen voor de billen. Je hebt op deze oefeningen namelijk ook weer varianten (progressions & regressions). Maar probeer voorlopig deze oefeningen eens uit. Succes!

 

Like, share & spread the word!!